妊娠中と産後すぐはサプリメントを控えていましたが、最近再開したＯＭーＸ（オーエムエックス）を引き続き毎日飲んでいます。
このＯＭ-Ｘは酵素系のサプリメントとして有名なのですが、実は植物由来の乳酸菌がたくさん含まれているため、乳酸菌サプリメントでもあるんです。
OM-Xの公式サイトでは、「最大 92 種類の植物を 12 種類の乳酸菌で最大 5 年間発酵熟成させた植物発酵食品」と書いてあるように、一般的な乳酸菌系飲料やサプリメントと比べて含まれている乳酸菌の種類が非常に多い点が特徴的です。
腸内環境を意識したサプリメントを継続することが、疲れやすさを軽減したり、美肌に繋がることを過去にOM-Xを飲み続けていた経験から実感していたのですが、サプリメントを辞めていた妊娠中はヨーグルトやそのほかの発酵食品を意識的にとっていてもなかなか効果を実感できなかったので、個人的に乳酸菌で腸内環境を整えるためのコツはここら辺が重要だな～と感じているポイントを備忘録のためにまとめてみました。
あくまで個人的な体験やテレビや本で得た知識ですので、個人の備忘録としてお読みくださいね^^。
自分の腸内環境にあった乳酸菌を見つける
まず、一番重要なことは、自分の腸内環境に合った乳酸菌を見つけるということ。
これは、テレビの知識で恐縮なのですが、以前見た健康系の番組でお医者様が、ヨーグルトの場合も各メーカー・ブランドで乳酸菌が全然違うので、色々なヨーグルトを食べ比べて自分の腸の調子と合うかどうかを知る必要があるといった趣旨の話をなさっていました。
合うかどうの判断は、継続して食べたときに、お通じ等の様子に変化があるかをチェックします。
特に合っていない場合は何も変化を感じず、逆に合っている場合は何らかの変化を感じる場合が多いそう。病気ではないのに、緩くなりすぎたりとか、便秘になるのは困ってしまいますが、そういった変化が感じられれば摂取した乳酸菌が腸内で働いている証拠なんですね。（もちろん自分にとってちょうどいい状態になるものを見つけるのが大事です。）
ただし、ヨーグルトに含まれている乳酸菌は一つの種類につき１～２種類が明記されていることが多いようです。
もしかしたらもっと多くの乳酸菌が含まれているけれども表記するほどではない・・・ということもあるのかもしれませんが、一つのヨーグルトでは含まれている乳酸菌の種類は少ないため、自分にあったものを探すのは色々な種類のものをある程度の期間食べて研究する必要があります。
ちなみに、腸には十二指腸、小腸、大腸と色々な部位がありますが、乳酸菌の種類によって、届く場所や働く場所が違うため、1~2種類の乳酸菌では腸全体のケアには不十分なようです。最低でも5種類程度（多ければもっと良し）の乳酸菌（ビフィズス菌も含む）を意識して摂ることも意識したいポイントです。
実際私もヨーグルトを数種類食べ比べて自分の腸内環境の変化を感じることができるか実験したことがあるのですが、残念ながら5種類ほど試したところで特に「これがいい！」という変化を感じることができず・・・ヨーグルトの種類が多すぎて断念した経験があります^^；。
最低でも1週間は続ける
更に、自分に合った乳酸菌を見つける時に重要なポイントが、ある程度の期間継続して同じ乳酸菌を摂り続けるということ。この期間については専門家の方でも1週間～2週間だったり、1か月だったり3か月だったりとかなり幅があります。
例えば、頑固な便秘を改善したり、美肌を目的にしている場合は、1～2週間で便秘や美肌の効果を感じるのは無理だと私も感じています。けれど、その前の段階、自分の腸内環境に合った乳酸菌を見つけるというポイントに絞れば、個人的には1週間～長くて2週間継続すれば、自分の腸内環境に合った乳酸菌かどうかを実感することは可能だと感じています。
なるべく同じ時間帯に乳酸菌を摂る
そして、もう一つが乳酸菌を摂る時間帯。
自分の腸内環境に合っているかどうかをチェックするためには、毎日同じ時間帯に乳酸菌を摂ることで、毎日の腸内環境の変化を実感しやすくなります。
腸内環境は乳酸菌はもちろん、食事の内容や生活のリズムの違いでも大きく変わるため、自分に合った乳酸菌を見つける実験をしている時はなるべく生活のリズムや食事も崩れないように気を付けるとともに、なるべく同じ時間帯に乳酸菌を摂るようにしていました。
最終的に私はＯＭ－Ｘの乳酸菌に落ち着きました
私自身、腸内環境を整えたいと本気で考え始めた数年前から、ヨーグルトなどの発酵食品はもちろん、他の乳酸菌系サプリメントを色々試してみたのですが、結果としてＯＭ－Ｘに落ち着きました。
ＯＭ－Ｘには「TH10 乳酸菌」という代表的な乳酸菌のほかに、合計12種類の乳酸菌が含まれています。
このすべての乳酸菌が何なのかは表記されていないのが残念なのですが、私にはＯＭ－Ｘに含まれている乳酸菌のどれかが合っているようで、飲んでいるときと飲まない時では明らかに調子が違うと感じています。
最近またＯＭ－Ｘを飲み始めてやはり、すぐに生活に欠かせないサプリメントとなっているので、これからも継続していきます。
もちろん、口コミなどを見るとＯＭ－Ｘが合わないと感じる方もいらっしゃいますし、私が調べた範囲では、便秘気味になったという変化を感じる方がチラホラいらっしゃいました。
実は我が家の夫様がそのタイプで、腸内環境に変化を感じるものの、便秘気味になるので継続は見合わせたというパターンです。（元々このＯＭ－Ｘはお腹が日常的に緩い我が家の夫様のために見つけたサプリメントでした^^；）
私には非常に合っているのですが、もちろん変化がない人や合わない人もいらっしゃると思いますが、まずは継続的に最低1週間試してみるのが重要です。
ＯＭ－Ｘは1週間のお試し（980円）が可能ですので、自分の腸にあった乳酸菌を探したいという方は是非試してみてくださいね^^。
公式サイト生酵素サプリメント『OM-X』